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Portada Guía de Moda Trucos Ejercicios definitivos para un culo 10

Ejercicios definitivos para un culo 10

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Cuadrados, corazón, triángulo... ¿Te creías que todos los culos eran iguales? Te explicamos las distintas formas y el ejercicio adecuado para cada uno de ellos. Este verano ¡serás la envidia de todos!
sentadillas con mancuernas

Cuadrados: caen un poco en la parte baja y tienden a aumentar su volumen en la zona superior. Para trabajarlo, centrarte en los músculos laterales más cercanos a la cintura; mientras que para eliminarlos del todo, debes incluir la rotación en tus ejercicios.
Ejercicio: una variación de las sentadillas con mancuernas: con la mano izquierda, coge una mancuerna y colócala, con el brazo flexionado, justo a la altura del pecho. En esta posición, dobla la rodilla izquierda llevando la derecha casi hasta rozar el suelo. Vuelve a tu posición inicial y repite el movimiento cambiando la mancuerna de mano y haciéndola coincidir con la rodilla que se dobla.

sentadillas copa

Aunque no lo creas, también hay culos en forma de triángulo invertido cuando la parte superior más cercana a la cintura tiene mayor tamaño que la inferior. Puedes cambiar esta forma con ejercicios que se centren en el movimiento de la cadera, que es también parte del glúteo, para así rellenar la parte baja del mismo.
Lo mejor es realizar sentadillas copa, es decir, abre las piernas de forma que el espacio entre tus pies sea más ancho que tu cadera. Mantén el peso en tu pecho y agáchate en cuclillas tanto como te sea posible mientras mantienes tus pies sujetos al suelo. Es importante que formes un ángulo menor de 90º con tus piernas para conseguir la máxima activación de tus glúteos. Mantén tu postura recta y firme y repite el movimiento en series de 12.

Estiramiento y trabajo glúteo

Los culos con forma de corazón tienen mayor volumen en el área de los glúteos. La clave es trabajarlos, junto con los muslos, a través de movimientos laterales que ataquen la zona central o ejercicios de pierna que estiren la parte posterior de tus cuádriceps unida con tus glúteos.
Colócate con los brazos estirados levanta la pierna derecha para mantenerla en el aire mientras flexionas la izquierda. Vuelve a la posición inicial para cambiar de pierna y repetir el movimiento que estirará tus cuádriceps.

 sentadillas plié

Si tu también tienes el culo redondo, la meta es mantener la forma y conseguir un contorno más definido con entrenamientos que involucren a todos los músculos. Presionar sobre tus glúteos desde todos los ángulos ayudará a mantener la firmeza y la forma que quieras.
Realiza sentadillas plié: levántate erguida de forma que el espacio entre tus pies sea más ancho que tu cadera. Mantén el peso en tu pecho y la espalda recta mientras miras al frente con los brazos en la cintura y giras ligeramente los pies hacia afuera. Agáchate hasta que tus rodillas formen un ángulo menor de 90º y vuelve a estirar las piernas para levantarte de nuevo. Repite el movimiento de 10 a 12 veces.

Imágenes: Aliviánate, Boy4me, Gonzalo Muiño, La salud de la mujer, Sportadictos y Stylelovely
 

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